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瘦腿箴言八要八不要

2019-04-10 18:23:52 | 来源: 体育

瘦腿箴言:“八要八不要”

一双纤细的美腿,让人看起来更窈窕更有气质。在日常生活中有很多美腿的运动需要你去挖掘。下面八点是常见的美腿方式,如果你对你的腿还不满意一定要做到八要八不要。

1.要走不要站

即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的1大有效方法,每天尽可能腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实细长。

正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的气力,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以到达运动的效果。

记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不容易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

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2.要正不要翘

平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到舒展,所以要注意正确的坐姿和坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是与椅子的形状一样。

背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿式就很优雅的合并,向前或向两侧摆放便可。

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3.要平不要斜

重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:

长时间重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调剂到一种姿式以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就曲折了呢。

所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以保持重心稳定、平衡。

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4.要睡不要熬

睡眠的时间不足,除了会影响皮肤之外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和过剩废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

5.要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会致使骨盆倾斜,让骨骼形状改变。另外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。

侧躺睡觉时会曲折股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。

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6.要挑不要馋

腿部变粗,跟平常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:

①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过量的脂肪积聚身体,致使肥胖。

②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水份排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④太多糖分的饮料或罐装果汁,由于糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分,由于盐分会使体内积水,构成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

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7.要动不要懒

不要懒于锻炼,应当常常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。

8.要泡不要草

入浴不要草草了事,应当进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。

重复这个进程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。

提示:对坐办公室的女性们,一定要常起来走动才不会导致脂肪堆积在腿部。

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